Az emberek többsége összekeveri az önértékelést a teljesítménnyel: úgy érzik, csak akkor „érnek valamit”, ha kívülről kapnak visszaigazolást, vagy ha elérnek egy saját maguk által felállított sikerdefiníciót.
A self-worth, vagyis az önmagunkba vetett bizalom és értéktudat határozza meg kapcsolatainkat, a lehetőségeket, amelyeket megragadunk, és azt is, hogyan oldjuk meg életünk problémáit. Az emberek többsége azonban összekeveri az önértékelést a teljesítménnyel: úgy érzik, akkor „érnek valamit”, ha kívülről kapnak visszaigazolást, vagy ha elérnek egy saját maguk által felállított sikerdefiníciót.
Nos, a valóság ennél sokkal egyszerűbb: értékes vagy, feltételek nélkül, pusztán azért, mert létezel.
Amit teszel, amit elérsz vagy ahogyan mások látnak, nem határozza meg a belső értékedet. Vannak azonban szokások, amelyek segítenek felismerni és megerősíteni ezt az alapvető igazságot. Íme a három legfontosabb gyakorlat, amelyet az erős önbecsüléssel rendelkező emberek rendszeresen alkalmaznak.
1. Megtartják az ígéreteiket – különösen saját maguknak
Azok, akik bíznak saját magukban, tudják, hogy a bizalom „otthon” kezdődik. Minden vállalás, amelyet magadnak teszel, lehetőség arra, hogy építsd vagy gyengítsd a saját önbecsülésed. A kutatások szerint akkor tartjuk be a céljainkat, ha azok reálisak, összhangban vannak az önképünkkel, és belső erőforrásokra építenek – nem pedig a perfekcionizmusra vagy az (első nekifutásra) elérhetetlen célokra.
Egy 2021-es tanulmány arra jutott, hogy a túlzott, irreális elvárások lerombolják a motivációt és gyengítik azokat a pszichológiai erőket, amelyek a következetességhez kellenek. Ezzel szemben a mérsékelt, elérhető célok tartósabb elköteleződést és egészségesebb önképet eredményeznek.
Ez a saját magadhoz fűződő kapcsolatodra is igaz. Ha nem tartod be az ígéreteidet – legyen szó egy kihagyott edzésről, egy félbehagyott projektről vagy arról, hogy nem gondoskodsz magadról –,
egy nagyon erős üzenetet küldesz magadnak: nem vagy elég fontos saját magad számára.
A magas önértékelésű emberek:
- Reális napi elvárásokat állítanak fel, nem teljesíthetetleneket.
- Megünneplik a kisebb eredményeket is, mert tudják, hogy a haladás apró lépésekből áll.
- Először saját erősségeiket ismerik fel, és csak utána keresnek külső elismerést.
A lényeg: a következetesség fontosabb a tökéletességnél.
Nem baj, ha nem tartasz be minden ígéretet hibátlanul – az számít, hogy az összképben ott vagy magad mellett.
