Egy-egy zsúfolt munkanapon, amikor alig látunk ki a tennivalók közül, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy nincs is nagyobb luxus annál, minthogy szünetet tartsunk. Pedig egy-egy hatékonyan eltöltött szünettel megelőzhetjük a kiégést. Íme, nyolc tipp, hogyan építhetünk be egy kis szusszanásnyi időt a munkanapba.
A Harvard Business Review (HBR) cikke szerint amikor arról gondolkozunk, hogy milyen feltételek is szükségesek ahhoz, hogy optimálisan végezzük a munkánkat, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rendelkezésre álló idő mellett a rendelkezésre álló energia is fontos. Simán előfordulhat, hogy mire megvan a szükséges időnk egy fontos projektre vagy feladatra, addigra túlságosan lemerülünk vagy kiégünk ahhoz, hogy azt ténylegesen meg is csináljuk. A rendszeres szünetekkel – amik különösen fontosak a kreatív munkát végzők számára – szinten tarthatjuk az energiaraktárainkat, ami nemcsak a produktivitás, hanem a kiégés megelőzése szempontjából is fontos. Arról nem is beszélve, hogy ez abban is segít, hogy képesek legyünk fenntartani érzelmeink és viselkedésünk egészséges önszabályozását, hogy pozitív interakciókat tudjunk kialakítani másokkal. Egyszerűbben: hogy kiegyensúlyozottak maradjunk és lehetőleg ne ordítsuk le a kollégánk fejét, ha hozzánk szól, vagy kérdezne valamit. Amikor kimerültek vagyunk, ingerlékenyek, frusztráltabbak vagyunk, ami kellemetlen helyzetekhez vezethet.
A megoldás: tartsunk mikroszüneteket napközben. Ezek a rövid szünetek lehetnek valóban nagyon rövidek: egypercesek, de 5-10 percesek is. Ahogyan a munkahelyen is felhalmozódhatnak a mikrostresszek, a napközben beiktatott mikroszünetek segíthetnek ellensúlyozni ezek hatásait. Persze ne bízzuk a véletlenre a dolgot és ne hagyatkozzunk arra, hogy majd random találunk (vagy nem) pár percet egy kis szünetre. Legyünk tudatosak ebben – erre ad nyolc tippet a HBR cikke.
