Életünk az első lélegzetvételünkkel kezdődik, minden pillanatunkban végezzük ezt az izommunkát, mégis észrevétlenül is képesek vagyunk rosszul csinálni. Pedig a helyes módszerrel nemcsak életben maradunk, hanem támogathatjuk vele egészségünket és teljesítményünket is. A Smart Habits 3. részében Magyar Lóránt családorvos-légzésterapeautával, a Buteyko-légzés specialistájával beszélgettünk.
Smart Habits
A Forbes.hu Smart Habits sorozata abban segít, hogyan élj teljesebb, jobb, egészségesebb, és hatékonyabb életet vagy érj el jobb teljesítményt akár csak néhány szokásod megváltoztatásával, újak kialakításával. Nem kell mindent eldobni a jelenlegi életmódodban ahhoz, hogy biztosítsd a jóllétedet.
Magyar Lóránt szenvedélyes életmód orvosnak vallja magát, és amellett, hogy családorvos és mentálhigiénés szakember, a Buteyko Légzés Központ egyik specialistája. Számos tréningen ismerteti meg az emberekkel a helyes légzés módját, mert szívügye megtanítani őket arra, hogyan hozzák ki magukból ezzel az alapvető testi funkcióval a maximumot. Erre olyannyira figyel, hogy beszélgetésünk egy pontján külön meg is dicsér, amiért végig szép orrlégzéssel veszem a levegőt.
Forbes.hu: Furcsa ellentmondásnak tűnik, hogy a légzésünk az életünk alappillére, a születés pillanata gyakorlatilag az első lélegzetvételünk, mégis valahogy tudjuk rosszul is csinálni. Miért kell sok esetben újratanulnunk?
Magyar Lóránt: Valóban, mindennél alapvetőbb. Azt szoktam mondani, hogy ha az egészségnek lenne ABC-je, akkor a légzés lenne az A betű. Miközben még mindig kevés szó esik róla. Pont ebből a magától értetődésből fakad az elhanyagoltsága. Hiszen ha lélegzünk, élünk, a dolgok működnek, megy minden magától. Ezért azt hisszük, ezzel nem kell foglalkozni. Alapvetően így is lenne, az emberi szervezet jól ki van találva.
Csakhogy a modern élet megtette a magáét itt is. Száz évvel ezelőtt az emberek naponta mozogtak 5-6 órát, a táplálékuk egyszerűbb volt, nem benne volt ennyi adalékanyag és színezék. Nem kellett ennyi mindent időre elvégezni, kevésbé volt bonyolult élni. Az idegrendszerünk túlfeszítettsége észrevétlenül a légzést is átkalibrálta.
Hasonlóképpen ahhoz, hogy több kalóriát viszünk be, sokkal többet, akár háromszorosát is lélegzünk annak, mint amennyi élettanilag szükséges volna. Ez felborítja az oxigén-ellátottságot, az idegrendszer működését. Ez az úgynevezett rejtett túllégzés.
Pedig az tudatosult az emberben, hogy nem jó, ha felszínesen lélegzik, ha piheg. Ha hirtelen valaki rosszul érzi magát, vagy stresszel, esetleg pánikot él át, azt mondjuk neki, vegyen néhány mély lélegzetet, nyugodjon meg. Ezt mind rosszul tudjuk?
Valójában a hosszú belégzéssel csak ráteszünk még egy lapáttal az idegrendszerünk terheltségére. De amitől mégis kicsit jobban érezhetjük magunkat, az a hosszúra nyújtott kilégzés, ami az idegrendszer paraszimpatikus aktivitását támogatja. Ez megkönnyebbülést hoz, mert ez a nyugtató, lazító üzemmódunk. Ettől érezhetjük úgy, hogy de nagyszerű nagyokat lélegezni.
Tehát a titok nem az, hogy belélegezzek nagyot, hanem hogy kilélegezzek nagyot.
Igen, a szervezet szeretne valahonnan nyugalmi forrásokat teremteni. A legelérhetőbb erre egy nagy sóhaj, egy hosszú kilégzés, egy ásítás. Ugyanakkor ez nem gazdaságos a szervezetnek, mert a nagy belégzés utáni hosszú kilégzéssel nagyon sok szén-dioxidot veszítünk.
Újabb furcsaság, mert eddig azt tanultuk, hogy a szén-dioxid az anyagcsere végterméke, haszontalan gáz, nincs rá szükség.
Pedig már 1904 óta ismeri a tudomány, hogy ez nem így van.
Miért probléma, ha szén-dioxidot veszítünk?
Ahhoz, hogy a sejtműködéshez szükséges oxigén, amit a hemoglobin szállít, leváljon a hemoglobinról és a sejtekbe bejusson, megfelelő mennyiségű szén-dioxidra van szükség. Ha jelentősen esik a szén-dioxid mennyisége, parciális nyomása a vérben, akkor sajnos nem válik le elegendő oxigén a hemoglobinról, ergo a sejtek relatív oxigénhiányban fognak szenvedni. Ez a probléma gyökere.
Ha nincs elég oxigén a sejtekben, akkor kevesebb az energia, zavart szenved a tápanyagok felszívódása, az idegrendszer. A hormonháztartás felborul, az immunrendszer sem működik jól.
